Kognitiivinen lyhytterapia
Lyhytterapia on matalan kynnyksen keskusteluapua elämän haastaviin tilanteisiin – terapiaa ihan tavallisille ihmisille.
- Lyhytterapeuttiyhdistys
Olen Marja - kohtaamisen, kuuntelemisen ja keskustelutuen ammattilainen. Voit puhua kanssani luottamuksellisesti ihan mistä vain.
Mikään asia ei ole liian mitätön tai naurettava, jos se häiritsee elämääsi.
Lue alta, millaisissa asioissa voin sinua auttaa, mitä lyhytterapia maksaa ja mitä kognitiivinen lyhyterapia on.
Voit myös varata ajan maksuttomaan tutustumis- ja kartoituspuheluun (20min), jossa voidaan jutella tilanteestasi ja siitä, kuinka voisin sinua auttaa.
Millaisissa asioissa voin auttaa sinua?
Onko elämäsi yhtä suorittamista ja pinnistelyä?
Se on nykyään harmillisen yleistä. Osa paineesta tulee yksilön ulkopuolelta, mutta onneksi paljoon pystyy itse vaikuttamaan. Jutellaan ja ihmetellään yhdessä mitä elämääsi kaikkinensa sisältyy, ja mikä on sinulle tärkeää. Kun tilanne on kokonaisuutena selkeämpi, on helpompi oivaltaa millaisilla muutoksilla elämä tuntuisi kevyemmältä, tai voisiko omaa suhtautumista joihinkin asioihin muuttaa.
Onko ilo kadonnut elämästäsi?
Tuntuuko kaikki harmaalta? Onko mielessäsi ehkä epämääräinen möykky? Älä jää yksin vaan hae apua, vaikka se tuntuisi lähes ylitsepääsemättömän vaikealta. Jos et saa tukea muualta, varaa aika, niin autan sinua. Ensimmäinen puhelu on aina maksuton ja ohjaan sinut tarvittaessa toiselle ammattilaiselle, jos en itse pysty sinua auttamaan, tai tilanteesi vaatii esim. terveydenhuollon ammattilaisen apua.
Vaivaako sinua unettomuus?
Haluaisitko saada lääkkeetöntä helpotusta univaikeuksiin? Kognitiivinen lyhytterapia on todettu vaikuttavaksi tukimuodoksi uniongelmien hoidossa. Haluaisitko lähteä testaamaan ja muuttamaan suhtautumistasi nukkumiseen radikaalisti?
Onko huolestuneisuus vallannut mielesi?
Täyttävätkö huolestuneet ajatukset mielesi? Pyritkö välttämään tilanteita, ihmisiä ja asioita, jotka tuntuvat liian vaikeilta? Onko sinun vaikea irtautua ajatuskehistä, jotka liittyvät siihen, miten asiat voisivat mennä? Autan sinua löytämään uudenlaista suhtautumista ajatuksiisi ja tunteisiisi, ja olemaan läsnä nykyhetkessä.
Oletko miettinyt miten tehdä pysyvä elintapamuutos?
Uskon siihen, että pienet muutokset arjessa ovat pitkällä tähtäimellä parempia kuin jättimäiset kertamuutokset. Autan sinua rakentamaan juuri sinulle sopivat tavoitteet ja portaat niitä kohti. Käydään yhdessä läpi miten retkahduksista saadaan otettua kaikki hyöty irti ja miten ne auttavat sinua kestävän muutoksen tekemisessä!
Oletko keskellä kriisiä?
Kriisin voi laukaista mm. muutostilanne, tapahtuma, läheisen menetys, oma tai läheisen sairastuminen tai ikäkausi. Se saa olosi tuntumaan epävarmalta, tuskaiselta ja että olet hukassa. Et ehkä oikein tiedä miten siitä selviät eteenpäin. Jutellaan ja mietitään yhdessä millaista tukea nyt eniten tarvitsisit, jotta saat palautettua hallinnantunnetta elämääsi. Saat minusta myös ulkopuolisen kuuntelijan ja tukijan sydäntäsi kuormittavan surun käsittelyssä.
Kulkeeko menneisyyden painolasti mukanasi?
Kuinka paljon mieleesi tunkeutuu vanhoja asioita, jotka häiritsevät keskittymistäsi nykyhetkessä? Ovatko ne jopa alkaneet nakertaa elämäniloasi tai kaventa elämääsi, koska olet alkanut vältellä tiettyjä tilanteita tai asioita? Oletko ehkä miettinyt, että menneet kokemuksesi ovat vaikuttaneet siihen, millaisia vaikeuksia nyt koet elämässäsi? Se on todennäköisesti totta ja tätä mekanismia kutsutaan tunnelukoiksi. Nyt sinulla on mahdollisuus tutustua omiin tunnelukkoihisi, joita on meillä jokaisella. Sinulla on lupa ottaa oman elämän ohjaajan paikka itsellesi ja siirtää menneisyyden kokemuksista kumpuavat ajatuksesi ja tunteesi sivuosaan.
Onko toisten ainainen miellyttäminen, uhrautuminen tai lähes koko maailman asioiden hoitaminen alkanut ärsyttää?
Milloin on sinun vuorosi? Olet aivan yhtä tärkeä ihminen kuin muut. Sinulla on yhtäläinen oikeus asettaa omat rajasi ja tulla nähdyksi ja kuulluksi sellaisena kuin olet. Miten sinulle saa puhua ja mitä tehdä? Mitä et enää salli? Mitä sinä itse toivot ja tarvitset elämääsi voidaksesi hyvin? Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta voi olla kaikkea muuta. Autan sinua selkeyttämään omat rajasi ja löytämään oikeat sanat kertoa niistä muille, koska lähipiirisi saattaa hämmästyä kovin äkillistä muutosta.
Oletko menettänyt luottamuksen ihmisiin? Tai koetko itsesi ulkopuoliseksi tai yksinäiseksi?
Ihminen on sosiaalinen eläin, mikä aiheuttaa meille suunnatonta iloa, mutta myös suunnatonta kärsimystä. Yhteenkuuluminen ja läheiset ihmissuhteet ovat merkittävä osa ihmisen hyvinvointia. Jos olet syystä tai toisesta ajautunut niistä erilleen, tutkitaan tilannettasi ja vaihtoehtojasi yhdessä. Tuen sinua myös matkallasi kohti uusia yhteyksiä. Yksin ei ole hyvä olla eikä yksin tarvitse pärjätä.
Lyhytterapiassa voidaan käsitellä myös muita, juuri sinun elämääsi haastavia aiheita. Lue lisää alta, mitä lyhytterapia ja erityisesti kognitiivinen lyhytterapia on.
Varaa aika maksuttomaan tutustumis- ja kartoituspuheluun (20min):
Autan sinua:
- Availemaan mielessäsi olevia asioita
- Ymmärtämään mikä elämääsi kuormittaa
- Selkeyttämään mikä on oleellista ja sinulle tärkeää
- Oivaltamaan millaisia askelia ja muutosta vaaditaan kohti toivomaasi tilannetta
- Aloittamaan matkan kohti muutosta
- Löytämään uudenlaista suhtautumistapaa, joka voi jo itsessään tuoda helpotusta
Kanssani saat tukea nopeasti ja helposti, ilman lääkärin lähetettä. En kirjaa terapiassa käsiteltyjä asioita mihinkään järjestelmään. Huom! Palveluni ei ole terveydenhuollon palvelu, eikä Kelan tukemaa psykoterapiaa.
Hinnasto
Alla esitetty hinta on yhden kerran á hinta yksityisasiakkaalle 31.12.2024 asti.
Hinnat sis. alv 25,5 %.
Tutustu hyvitys-, laskutus- ja peruutuskäytäntöihin: Info ja ehdot.
Lyhytterapia 1 x 45 min
Kertakeskustelu, jos tarvitset kuuntelijaa, tukijaa ja oivalluttajaa tarkkarajaiseen aiheeseen tai akuuttiin tilanteeseen. Jätä yhteydenottopyyntö, jos tarvitset ajan lähipäiville.
Jos haluat vaihtaa kertakäynnin jälkeen 5x sarjaan, laskutus 5x hinnalla myös ensimmäisestä kerrasta.
75€
Lyhytterapia 5 x 45 min
Tyypillisesti yhden aiheen käsittely. Mahdollisuus jatkaa terapiaa usean 5x mittaiseksi, mikä mahdollistaa syvällisemmän tai monitahoisemman käsittelyn ja pidemmän aikavälin tuen. 5x-sarja käytettävä 3kk kuluessa tilauksesta, ellei toisin sovita.
70€
Rinnallakulkija
1 x 45 min / kuukausi
Kun haluat varmistaa, että oleelliset asiat eivät unohdu alun intensiivijakson jälkeen ja että muutosprosessi etenee toivomaasi suuntaan. Tai kun haluat varata aikaa kulloistenkin tärkeiden asioiden pohtimiselle säännöllisesti tuettuna keskusteluna.
3kk - toistaiseksi voimassa oleva sopimus. Sisältää sähköpostituen (2 vastausta/kk) ja lisämateriaalin keskusteluiden välissä yhdessä sovitusti.
65€
Kuinka voin aloittaa lyhytterapian?
1) Varaa aika maksuttomaan tutustumis- ja kartoituspuheluun
tai
2) Jätä yhteystietosi alla
Jutellaan ensin tilanteestasi ja varmistetaan yhdessä millaista tukea tarvitset. Sovitaan samalla yhdessä kuinka jatketaan. Teen parhaani, että saat jo hivenen helpotuksen tunnetta ensimmäisen keskustelumme aikana, tai sinua hyödyttävää pohdittavaa puhelun jälkeen.
Puhelu tai yhteydenotto ei sido sinua.
Voit sen jälkeen vielä perääntyä, jos tuntuu ettei palvelu tai oma tyylini tunnu hyvältä, tai tarjoamani palvelu ei ole sinulle sopiva tukimuoto. Annan myös näkemykseni mahdollisesta toisesta tuesta, jos en itse pysty sitä tarjoamaan.
Varaamalla ajan hyväksyt: Info ja ehdot ja Tietosuojaseloste.
Mitä lyhytterapia on?
Mitä lyhytterapiassa voidaan käsitellä?
- Vaikeat ajatukset ja ahdistuneisuus
- Alakuloisuus, ilottomuus
- Ihmissuhteet tai perhe-elämä
- Uniongelmat
- Työ, opiskelu, rahastressi
- Kestävä elintatapamuutos
- Elämän kriisit ja taitekohdat
- Nykypäivää häiritsevät menneisyyden tapahtumat
Ajoittain on myös hyvä tarkistaa omaa suhtautumistaan
ajatuksiin, tunteisiin ja toimintatapoihin, jotka ovat monelle pääasiallinen
kärsimyksen lähde. Monikaan asia ja tilanne sinänsä ei ole ihmiselle vaarallinen, vaan pelottavalta tuntuu se, millaisen tulkinnan siitä mielessään tekee. Erityisenä kiinnostuksen kohteenani on tietotyötä tekevien
työssä ja arjessa jaksaminen sekä kokemus hallinnantunteesta ja
riittävyydestä.
Oli tilanteesi millainen hyvänsä, kuljen terapeuttina rinnallasi hetken elämästäsi - kuunnellen sekä tukien matkaasi kysymysten muodossa ja erilaisilla yhdessä sovittavilla harjoituksilla. Tavoitteen ei tarvitse olla täsmällinen lyhytterapiaan hakeutuessasi. Se voidaan selkeyttää yhdessä kartoituspuhelussa tai ensimmäisen kerran aikana. Monesti terapia onkin yhdessä ihmettelyä ja selkeyden lisäämistä omaan elämään.
Varaa aika maksuttomaan
tutustumis- ja kartoituspuheluun (20min)
Lyhytterapia on...
Aika pysähtyä ja saada tunteille ja ajatuksille rauhallinen ja turvallinen tila tulla yhteisen tarkastelun kohteeksi, uusien oivallusten ja toimintatapojen mahdollistamiseksi.
"Suomalaisten yleisimpiä psyykkisiä ongelmia ovat lievä ja keskivaikea masennus, unettomuus, ahdistus tai kriisit. HUSin ja kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivinen lyhytterapia on usein riittävä hoito näihin ongelmiin."
- Lyhytterapian kesto sovitaan yhdessä ja se on kestoltaan yleensä 1-20 kertaa.
- Nimestään huolimatta terapeuttista keskustelutukea voidaan jatkaa pidempäänkin, esim. jos henkilö toivoo jatkoa ylläpitävänä tukena tai mahdollisuutta keskustella säännöllisesti arjen ja elämän asioista ulkopuolisen luotettavan henkilön kanssa.
- Ennen sitoutumista terapiaan pidetään n.20 min kestävä tutustumis- ja kartoituspuhelu, jossa myös sovitaan käytännön asioista mm. alustava terapiajakson kesto ja terapia-aika.
- Lyhytterapia toteutetaan verkossa Teamsilla videopuheluna. Tämä ei edellytä Microsoft-tilin luomista - verkkoyhteys ja nettiselain riittää. Saat sähköpostiin lähetettävässä kalenterikutsussa linkin, josta pääset liittymään terapiaan tietokoneella tai älypuhelimella. Varmistathan itsellesi rauhallisen paikan, jossa voit osallistua ilman ulkopuolisten häiriöitä. Lue lisää: Info ja ehdot
Mitä kognitiivinen lyhytterapia on?
Kognitiivisen lyhytterapian taustalla olevan kognitiivisen psykoterapian perusajatuksena on se, että ihmisen ajattelu, tunteet ja käyttäytyminen ovat yhteydessä toisiinsa - terapian avulla voit löytää uudenlaista suhtautumista näihin.
Kun joku näistä - ajattelu, tunteet tai käyttäytyminen - muuttuu, on sillä yleensä vaikutusta myös kahteen muuhun. Siksi kannustankin tekemään pieniä muutoksia kohti sinulle tärkeää suuntaa ensisijaisesti käyttäytymiseen, ja testaamaan mikä vaikutus sillä on ajatuksiin ja tunteisiin. Etenemme kuitenkin täysin sinun vauhdissasi.
Painotuksina voi asiakkaan tilanteesta riippuen olla esim.:
- Hyväksymis- ja omistautumisterapiaan, tietoisuustaitoihin ja
itsemyötätuntoon liittyvät menetelmät ja harjoitukset. Mm. arvojen ja itselle
tärkeiden asioiden selkeyttäminen arjen valintojen ja elämän suunnan avuksi.
- Tunnelukkojen ymmärtäminen ja nykypäivää häiritsevien menneisyyden tapahtumien vaikutuksen tutkiminen skeematerapian menetelmin
- Hyödynnän terapiatyössä myös ratkaisukeskeisen valmennuksen oppeja sekä positiivista psykologiaa, joissa korostuu mm. yksilön vahvuudet, voimavarat ja aiemmat onnistumiskokemukset ratkaisujen ja eteenpäin menemisen tukena.
Lopullinen kokonaisuus määräytyy yksilöllisesti asiakkaan tilanteen, tavoitteen ja toiveiden mukaisesti.
Terapeuttina haastan ja oivallutan asiakasta lempeästi mutta jämäkästi.
Varaa aika maksuttomaan
tutustumis- ja kartoituspuheluun (20min)
Ehkei nyt olekaan oikea aika. Sekin on ihan ok.
Muista kuitenkin, että olen täällä ja tarvittaessa tukenasi.
Jutellaan, kun on sopiva hetki. Ja voidaan myös jutella, jos haluat vain kuulla palvelustani ja jättää asian vielä pohdintaan ja kypsymään.
Se, että käydään yksi keskustelu, ei velvoita sinua mihinkään.